Вы когда-нибудь задумывались о том, каким разным может быть настроение? Я провела небольшой опрос и получила в ответ замечательный список прилагательных, которыми люди описывают настроение. Например, оно бывает задумчивым, грустным, веселым, тоскливым, романтическим, праздничным, отвратительным, шаловливым, солнечным, творческим, прекрасным, великолепным, чудесным.
Как видите, настроение бывает самым разным, однако, все слова, которыми описывают настроение, можно условно разделить на две большие группы: плохое настроение и хорошее настроение. Конечно же, мы все живые люди и иногда нам свойственно грустить, у нас бывает плохое настроение, равно как бывает и хорошее. Хорошее настроение – гораздо более приятное и продуктивное состояние. А можно ли сделать так, чтобы это самое хорошее настроение появлялось у нас по нашему желанию? Разумеется, можно!
Я поделюсь с вами несколькими техниками, с помощью которых можно улучшить своё настроение по собственному желанию. Эти техники можно с успехом применять людям, которые отмечают сезонное (обычно осенью и/или весной) снижение настроения. Иногда это ещё называют осенней и весенней депрессией.
Техники для управления настроением
Техника первая: что хорошего?
Начинайте день с ответа на вопрос «Что хорошего ждет меня сегодня?». Разумеется, ответ «ничего» не принимается. Ваша задача – найти в предстоящем дне хорошие моменты. Если у вас есть ассоциативные карты, то можете каждое утро вытаскивать одну из них и находить как можно больше хорошего в изображении.
Техника вторая: сила благодарности
Утром, открыв глаза, подумайте о том, за что вы можете быть благодарны этому миру? Повод для благодарности есть всегда. И не один. Даже если утро выдалось хмурым, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть глаза, и вы сможете увидеть, как после дождика выглянет солнце, можете наблюдать за каплями, стекающими по стеклу, и таким образом сосредотачиваться, очищая голову от лишних мыслей. Вы можете быть благодарны за возможность ходить, слышать, говорить. Рядом есть люди, которые вас услышат, с которыми вы можете поделиться мыслями – это тоже повод для благодарности. Сделайте практику благодарности своей привычкой, и вы заметите, что хорошее настроение посещает вас гораздо чаще.
Техника третья: давайте рисовать!
Эту технику лучше выполнять цветными карандашами, красками, восковыми мелками, но если под рукой только простой карандаш или ручка – это тоже подойдет. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нём своё текущее плохое настроение. Посмотрите на это настроение как на некое существо. Как вы думаете, почему оно такое? Что поможет ему стать хорошим? Мысленно представьте, как вы даете ему желаемое. Понаблюдайте за тем, как меняется его образ. Оно получило желаемое, и теперь ему гораздо лучше, оно превращается в хорошее. На втором листе нарисуйте образ своего хорошего настроения. Уверена, что теперь ваше настроение стало именно таким!
Техника четвертая: улыбайтесь :)
Существует прямая связь между хорошим настроением и улыбкой. Когда нам хорошо – мы улыбаемся. Учеными давно доказано, что верно и обратное: когда мы улыбаемся – наше настроение становится хорошим. Если вы хотите улучшить своё настроение, то просто улыбайтесь на протяжении трех минут (минимум). После этого вы обнаружите, что ваше настроение действительно стало лучше. Ещё очень полезно улыбаться своему отражению. Всегда. Как только вы видите свое отражение – неважно, зеркало ли это или витрина магазина – улыбнитесь себе. Если делать это регулярно, то результаты не заставят себя долго ждать.
Техника пятая: это мой выбор
Случается, что иногда нам портят настроение другие люди. На самом деле это не так. Да, наше настроение портится, но происходит это, потому что мы принимаем такое решение. Странно? Ничуть! Если вам в метро наступили на ногу, то только от вас зависит, как вы отреагируете. Можно возмутиться, можно промолчать, можно улыбнуться. Вы попали под дождь? Можно расстроиться, а можно воспользоваться моментом и переждать непогоду в уютном кафе, насладившись чашкой кофе. Можно найти ещё какой-то выход, тем самым потренировав своё вариативное мышление, что бывает весьма полезно. Словом, вариантов реакций много, и какую из них выбрать – решать только вам. Так почему бы не выбрать ту, которая сохраняет вам хорошее настроение? ;)
Ещё по теме:
Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!Поделиться в социальных сетях:
